هل أنت من الأشخاص الذي يستثيرون من أي موقف بسرعة، كأصوات زمامير السيارات، لعب الأطفال، انتقاد الزملاء أو الأصدقاء وغيرها؟

الغضب شعور طبيعي ولكن إذا زادت نوبة غضبك إلى الحد الذي يؤثر على صحتك سواء النفسية أو الجسدية بالإضافة إنها السبب في إنهاء علاقتك بالآخرين… فإذاً يجب عليك اتخاذ الخطوة وتعلم على كيفية السيطرة على غضبك.


قبل ذكر بالخطوات العملية.. هل أنت بالتأكيد مستعد وجاهز للتغير والتخفيف من حدة غضبك؟

إذا كانت أجبت بنعم فدعنا نبدأ:

1. فكر قبل أن تتحدث

– لا تجعل لسانك هو من يتحكم بك، بل فكر بما يجب قوله دون لفظ كلمة تندم عليها لاحقاً

 

2. عبَر عن غضبك بلباقة

– لا نعني بعدم الغضب إطلاقاً، ولكن يجب عليك التعبير عن غضبك ومشاعرك باحترام ولباقة دون الميل إلى العنف اللفظي أو الجسدي.

 

3. أخذ الأمور ببساطة ولا تعقدها

– كثيراً من الأمور قد تكون بسيطة ولكن نحن من نعقدها ونجعلها تأخذ كثيراً من طاقتنا.

 

4. استخدم حس الفكاهة لتجنب التوتر

– نعم أحيانا الموقف قد يغضبك ويوترك. ولكن حس الفكاهة وتحويل الموقف إلى ضحك و تجنب كثرة الكلام الغاضب واستبداله بالابتسامة يُجنبك من تغير مزاجك إلى الأسوأ.

 

5. سامح الشخص الذي أغضبك

– قد يكون مجرد سوء تفاهم أو أن الشخص لا يقصد ما فعله، فإذاً لا داعي إلى التسرع والغضب.

 

غير ذلك، إذا تأكدت من نية الشخص السيئة و تعمده على التعامل معك بشكل سلبي، فما عليك إلا مسامحته والابتعاد عنه إذا تكرر بالفعل المؤذي؛ وذلك لراحتك الجسدية والنفسية والمزاجية.


هل شعرت بأن هذه الخطوات صعبة عليك ولن تقدر على إتباعها؟

أثبتت الدراسات أن مشاعر الغضب من أكثر المشاعر التي قد تسبب أضرار للشخص ومنها:

 1. ارتفاع معدل ضغط الدم

2. الصداع المزمن

3. ضيق التنفس ومشاكل أخرى في الجهاز التنفسي

4. اضطرابات الأكل والنوم

5. عدم القدرة على التركيز

6. ظهور الالتهابات الجلدية والصدفية

7. ازدياد تجاعيد الوجه

لذلك ننصحك بالتواصل مع خبرائنا في مجال الصحة النفسية لمعرفة المزيد كيفية التخلص من مشاعر الغضب الدائمة بالصوت والصورة وفي الوقت الذي يناسبك. اضغط هنا لحجز موعد.

:لتحميل تطبيق تايم فيور

https://apple.co/3cKbZLy :آب ستور

https://bit.ly/37hFu6l  :جوجل بلاي

:لمتابعتنا على حساباتنا الاخرى

سنات شات: https://bit.ly/3f8fvRx

انستقرام: https://bit.ly/2BNN2Sw

فيس بوك: https://bit.ly/2AolK4L

تويتير: https://bit.ly/2XQlQva